bodiflex

Бодифлекс

Комплекс упражнений «Бодифлекс» для похудения.

В былые времена           проблемой века был голод и физический труд.

Сейчас  люди страдают от гиподинамии и ожирения.

И к исправлению этих проблем надо подходить осознанно.

На помощь в этом направлении разработан чудесный комплекс «Бодифлекс».

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание, о котором сказано ниже.

Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот — а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами «выполняем дыхательное упражнение» будет обозначаться это действие.

1.Лев (для лица).
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной см выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинка-ми вокруг рта и носа. Оиз йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. Соберите губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз(напрягая щеки и носовую область) и вы-суньте язык до предела(это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

2. Уродливая гримаса (для шеи).
Начальная поза: возможно, вам лучше
сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика под-бородка до самой грудины. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставле-ны, руки над коленями, ягодицы в положении, будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном положении. Стойте прямо, руки откиды-ваются назад, и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касать-ся пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на восемь счетов.

3. Боковая растяжка (талия и бока).
Начальная поза: примите основную дыхательную позу, сделайте дыхательное упражне-ние, втяните живот.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяни-те ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и нахо-диться близко к голове. Выдержите позу на восемь счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую

.
4. Оттягивание ноги назад (ягодицы).
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо пред собой. Дыхательное упражнение, втянутый живот, основная поза.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

5. «Сейко» (область бедер)
Начальная поза: встаньте на колени и руки и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая столб. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Как и везде, повторить три раза.

6."Алмаз"(мышцы с внутренней стороны рук)
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, как обычно.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувству-ете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Все повторяется три раза.

Оставьте свой комментарий,  что вам известно о Бодифлекс?

Запишитесь на обучение или бесплатную консультацию тел 89137292480
Поделитесь с друзьями в соц. сетях

 

Запись к доброму волшебнику https://vk.com/app6013442_-130486859?form_id=1#form_id=1

Если вам интересна тема восстановления здоровья без лекарств, подпишитесь на рассылку новостей нашего проекта,  чтобы не пропустить самое интересное
https://vk.cc/88hfdy .

 

Подарки для здоровья от Николая Пейчева

https://ogo1966.ru/parterka podarki ac


Александр Бобылев

Я массажист с 15-летним стажем, народный целитель, психолог и тренер йоги, начавший заниматься собой и всеми озвученными практиками еще в прошлом веке. Однажды меня заинтересовал вопрос: почему медицина развивается, а больных людей становится всё больше и больше? Этот вопрос возник, когда меня отправили на инвалидность и сказали, что медицина помочь не сможет. И потому я взял на себя такую миссию, чтобы восстановить своё здоровье и научить людей быть здоровыми, а не искать методы освобождения от болезней. И теперь моё занятие: тренер по здоровому образу жизни. Помогаю людям укрепить здоровье с помощью оздоровительных массажей. Обучаю массажу и другим практикам, позволяющим укреплять здоровье без лекарств. Благодаря разработанной мною системе, уже не одна сотня человек улучшили свое самочувствие и изменили свою жизнь в лучшую сторону. Жмите по кнопке, скачивайте чек лист и вы узнаете, что нужно для крепкого здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *