Дорогие друзья, сегодня я рекомендую вашему вниманию несколько простых и очень эффективных упражнений с мячом для самомассажа спины и шеи. Но сначала, несколько слов о том, почему эти упражнения так важны для каждого из нас.

Согласитесь, всем нам хочется всегда, в любом возрасте, оставаться здоровыми и красивыми. К сожалению, это не всегда и не у всех получается. Даже те из нас, кто не ведет откровенно деструктивный образ жизни: не разрушает себя алкоголем, никотином, наркотиками, не страдает всевозможными излишествами, не всегда могут похвастаться крепким здоровьем и цветущим видом. Скажу больше: большинство из нас страдает скорее не от излишеств, а от недостатка. Недостатка собственного серьезного и заботливого внимания к своему организму.

Мы ведем малоподвижный образ жизни, питаемся на бегу и чем придется. Вписываясь в ритмы социальной общественной жизни, нарушаем все возможные природные, космические и биологические ритмы, на которые настроено наше тело изначально. Мы ежедневно поглощаем массу негативной информации, негативных эмоций, сами воспроизводим то же в своих ответных реакциях. И практически не уделяем времени на то, чтобы очистить свое тело от всего этого мусора, дать ему возможность восстановиться должным образом, поддержать свой организм умеренной физической нагрузкой, размять и освободить от застоев, зажатий и напряжений.

Всем известна простая жизненная истина о том, что если что-то не используется, оно отмирает, а то, что используется не по правилам – претерпевает изменения, которые со временем закрепляются и становятся нормой. Так вот, милые мои, согласно этому непреложному правилу, если вы долгое время не будете использовать свои мышцы, т.е. давать им достойную физическую нагрузку, – ваш мышечный каркас будет ослабевать, а к старости частично и атрофируется. А если вы будете проводить все свои дни за столом, будь то кухонный, компьютерный или письменный – не важно, — это повлечет за собой застои в области малого таза и неприятные изменения в костном каркасе, в частности в позвоночнике. Как следствие – ваш организм «поплывет». Т.е. внутренние органы, лишенные поддержки и опоры, грубо говоря, просто «свалятся к вам в штаны». А выражаясь мягче: произойдет опускание и смещение внутренних органов, что может вызвать серьезные проблемы в их работе.

Так вот, друзья мои, в полной уверенности, что никто из вас не желает себе подобного настоящего и тем паче, еще более устрашающего будущего, но понимая, что невозможно современному человеку вырваться из социального плена и все условия жизни изменить «под себя», я решил поделиться с вами самым простым и экономичным (и по времени, и по затратам) способом поддержать свое здоровье, а именно: основу нашего тела – позвоночник.

От состояния позвоночника напрямую зависит качество работы внутренних органов. Я предлагаю вам уникальный и простой, а главное, безопасный метод самомассажа, который помогает при многих проблемах со спиной и застойных явлениях в тазовой области. Все, что нам потребуется для этого упражнения – минимум 5-7 минут свободного времени и обычный баскетбольный мяч.

Почему именно баскетбольный? Потому что он сделан из прочного упругого материала и может выдержать вес вашего тела, а шершавая поверхность не будет слишком скользить по одежде, но создаст хороший разогревающий эффект. В общем приближении это может быть любой другой мяч схожего размера, который не лопнет под вами. Главное условие — чтобы он был хорошо накачан.

Итак, переходим к упражнениям.

  1. Садимся на мяч, ступнями опираемся на пол. Совершаем прокатывания на мяче с минимальной амплитудой: вперед-назад, вправо-влево, круговые движения в одну, затем в другую сторону. Так мы разминаем мышцы ануса и гениталий, увеличиваем приток крови к органам малого таза.
  2. Не спеша продвигая ноги и таз вперед, как бы сползая с мяча, прокатываемся по мячу спиной. Совершаем прокатывания тела по мячу в горизонтальной плоскости вперед-назад – от копчика до шеи. Затем – в области шеи: вперед-назад и вправо-влево – вдоль плечевых мышц. Так мы разминаем мышцы спины, выравниваем позвонки, разминаем шею, плечи.
  3. Так же не спеша перекатываемся на мяче в горизонтальной плоскости вдоль боковых мышц — от бедра до подмышки или дальше, вдоль лопатки — до головки плеча. В зависимости от желания и вашего владения мячом и телом. Разминаем боковые мышцы.
  4. Заводим мяч под поясницу, ноги опираются на пол. Приняв горизонтальное положение, ноги выпрямляем. Лопатками и пятками ног при этом опираемся на пол, мяч – под поясницей. Стараемся расслабиться в этом положении. Это статическое упражнение. Так мы растягиваем поясницу.
  5. В йоге все проблемы позвоночника убираются скручиванием. Поэтому продолжим упражнение 4 скручиванием корпуса. Удерживая лопатки на полу, а мяч под поясницей, сгибаем ноги в коленях и подтягивая к себе, поднимаем над полом так, чтобы образовался прямой угол. Теперь, скручиваясь в пояснице и опуская колени вбок, прокатываемся по мячу сначала одним бедром, затем другим (в другую сторону). Руки при этом могут быть раскинуты в стороны, чтобы придавать устойчивое положение корпусу.

Количество повторов в каждом положении – на ваше усмотрение, но чем больше — тем лучше.

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Оставьте комментарий на сколько эта статья была полезна?

Запишитесь на консультацию по тел 89137292480

Поделитесь с друзьями в соц сетях

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс