IN YAN

ИНЬ и ЯН

С чего начать занятия йогой дома?

Начинать занятия йогой можно в любом возрасте и в любое время года, главное условие — выполнять упражнения так, чтобы они приносили вам удовольствие.

Упражнения, дающие здоровье, силу, долголетие, приносящие состояние счастья и молодости:

1. Уттхита ширша экапада чакрасана
Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову и, поочередно сгибая ноги, воспроизведите «езду на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза.
Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте руками такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.
2. Уттхита дви падасана (вытянутые ступни)
Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите прямые ноги под углом в 45°, вытянув ступни. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторить 4-5 раз.
Упражнение эффективнее выполнять с поднятой головой.
3. Уттхита эка падасана (вытянутая ступня)
Лягте на спину и поднимите прямую ногу с вытянутой ступней под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте одну ногу, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
4. Уттхита хаста мэрудандасана (лодка)
Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно поднимитесь, не меняя положения рук, и нагнитесь вперед, поднося обе руки к носкам. Старайтесь выполнять упражнение не поднимая ног и не сгибая коленей. Наклоняйтесь вперед пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10-15 секунд, затем постарайтесь коснуться головой коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.
5. Уттхита хаста эка падасана
Лягте на пол, руки вдоль тела. Подняв руки вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, зафиксировав положение тела под углом 45°. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°.
Повторите упражнение 3-4 раза медленно, а затем в быстром темпе — 5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает эффект, как и предыдущие упражнения.
6. Пада паршва чаланасана
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоняйте их поочередно влево и вправо, пока они не коснулись пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в исходное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7. Бхуджангасана
Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8. Дханурасана
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4-6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Ее должны выполнять каждый мужчина и женщина.
9. Ардха шалабхасана
Лягте на живот и вытяните руки вдоль тела, положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Некоторое время удерживайте ногу в этом положении, затем медленно опустите ее на пол. Повторите упражнение второй ногой. При выполнении упражнения носки следует вытянуть. Повторить упражнение каждой ногой — 5 раз.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли внизу живота, от которой можно избавиться, практикуя эту асану.
10. Мукта хаста кати чакрасана
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости, описывая полный круг слева вверх направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает хронические запоры. Поэтому эту асану должен выполнять каждый.
11. Пруштха валита ханумасана
Встаньте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.
12. Дандхимантханасана
Встаньте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.
Это упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
13. Вакша спрушта джану врикшасана
Встаньте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как можно выше.
Эта асана очень важна. Она уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
14. Эка стхана палайанасана
Встаньте прямо, наклонитесь вперед и начните поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После 2-5 минут такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря бегу человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, укрепляет мышцы ног, устраняет запоры, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если его выполнять регулярно. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям оно просто необходимо.

Кто не располагает достаточным временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере асаны, приведенные под номерами 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться асанами 1, 3, и 14. И не забывайте главное условие — выполняйте упражнения так, чтобы они приносили вам удовольствие.

Поделитесь комментарием, что вы слышали о йоге?

Запишитесь на обучение, массаж или бесплатную консультацию
Подпишитесь на рассылку новостей.
Поделитесь с друзьями в социальных сетях.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс